1、先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。高效办下载-高效办软件1.3.2安卓版
2、俯卧撑长期的锻炼下来能使手臂力量增强，同时也可锻炼腹部肌肉。
3、引体向上更不用说了，长期坚持锻炼也能锻炼手臂，背部肌肉。
4、每天坚持跑步，有利于放松心情，同时也能促进肌肉间的血液循环，当然长时间的锻炼后，适当的补充点能量是必要的。
5、要想身体健康稳定，除了锻炼之外，健康合理的饮食也尤为重要，不要一锻炼完身体就大鱼大肉。
6、运动过后都会有疲惫感，所以每天都必须要保证充足的睡眠，
7、每天的锻炼的身体还需长期的坚持，健康也会长时间伴随自己。
运动量可根据自身情况随时调整，摆脱器械一样锻炼出健美的胸肌。
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