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西西弗招聘兼职

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类型: 实用工具 版本: V4.4

大小: 532.9 时间: 2025-11-17

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喜欢跑步可以认准宜准跑步手表,专业的运动跑步手表,宜准,随心而动,随时的关注你的运动书记,以及跟你的手机进行联系,支持大部分手表!

如何正确跑步?

1、跑步的技术原则,最重要的是提高步频以及降低步幅。步幅指的是每分钟跑步的步数,大多数优秀的跑者的步幅是每分钟180步左右(双脚都算)。理想状态下跑得比较舒适时,你的步幅最好要达到每分钟170步,当跑的速度加快时达到这个频率并不太难。如果还达不到这个频率,可以每隔2-3周左右增加5%。最新的研究表明,较高的步频会降低双腿受到的冲击力,提高跑步效率以及减少损伤几率。

2、正确的蹬地时间。跑步新手往往为了达到更大一些的步幅,有向前“伸脚”的倾向,这样做的话就会造成足跟过度向前着地,这个着地点会超过你整个身体的投影线。这是必须要避免的。正确的做法是,应该让你的脚着地点在你的身体下方,而不是超过你的身体。

而跑步新手往往只是注意脚的哪个部分先着地,这相对于保持脚的着地点在你身体下方来说并不那么重要。保持步频在每分钟170步以及保持脚的着地点位置,就会大大提高你的跑步效率。所以在你跑步的时候,要时刻提醒自己注意这两点,而不要把你的脚或腿伸到你身体的前面去。

3、保持良好的身体姿态。在跑步的时候尽量保持身体抬高的姿态,这样就会尽量减少含胸驼背的不良姿势。不少跑步新手虽然知道在跑步时需要身体前倾,但是往往做的却是弯腰前倾,换句话说就是只做到了躯干的前倾,而腰部以下的身体部位并没有随着躯干向前倾斜。

正确的姿态是整个身体从脚踝处就整体地向前微微倾斜,使躯干和腰臀部及下肢保持一条直线。当注意在跑步时保持拔高身体、腰背挺直的时候,这一点会自然做到。想象在你的头顶有一根线垂下来连着你的整个脊柱、腰臀部和下肢,有个人在头顶向上拉这条线把身体拉直,这样在跑步时就会抬头挺胸,保持身体抬高的姿势了。

扩展资料:

错误技术动作。

脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车,由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面,这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量,不能利用身体向前的惯性动力,同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。同前面讲过的,增加步频会减少足跟着地。试试赤足跑步你就会充分感受和理解这一点了。

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