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春节躺平指南

如果你的春节假期就打算在家吃吃喝喝睡大觉，恭喜，你已经掌握一半的瘦身密码。工作生活的忙碌，让我们长期处于缺觉状态，新陈代谢也会退步许多。幸好，身体机能能够在睡眠中获得修复。

和睡眠有密切关联的“生长激素”直到成年也对我们来说十分重要，它的一大功能就是分解脂肪。在充足的睡眠条件下，生长激素就能正常生成，一个晚上大约可以分解300kcal的脂肪，然而在短眠、浅眠的情况下，分泌量就会减少70%左右，减脂效率大打折扣，每晚大概有200kcal的脂肪将无法被分解，只好继续累积。

最直观的数据一定会吓到你，如果连续一个月都缺乏足够睡眠，身体将会累积6000kcal的脂肪，若以人体体重平均每公斤脂肪为7200kcal来计算，光是睡眠不足就能带来将近2斤的脂肪体重。

根据美国斯坦福大学一项研究表明，睡眠时间较少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素Ghrelin，同时抑制对食欲和新陈代谢速度很重要的瘦体素Leptin（也称瘦蛋白）。当饥饿激素增加时，食欲有可能增加25%，相当于约350-500kcal，非常惊人。

想要促进生长激素的分泌，正确的睡眠习惯也要好好培养，3:3:7原则就是一个最好记的睡眠法则。

1.刚睡着的“3小时”中途不能醒来。

2.凌晨“3点”必须处于睡眠状态。

3.一天总睡眠时间不能低于“7小时”。

即便是有大把时间放松刷剧打游戏的春节期间，也不要忘记遵照科学合理的方式给身体休息、调理和成长的时间，睡着睡着就能发现，躺着就能瘦并不是梦。

细品美食就能干吃不胖

胡吃海塞是很多肥胖人群的常见习惯，然而仔细观察，很多体型匀称的人进食量却比较少，原因就在于进食速度和咀嚼次数的区别。

实施拒绝训练是减肥的基本功，一口食物经过仔细咀嚼30下后能够增加20倍的摄食产热效应，让热量消耗的效率大幅提升。同时，吃得慢一些满足感也会更高，还能延缓血糖上升。

咀嚼时间越长，唾液分泌越旺，居然也是一个养颜美容的秘密。人的唾液中有一种叫做腮腺激素Parotin的抗老荷尔蒙，能够参与促进肌肤细胞分裂增殖，增加肌肤的弹性。从咀嚼的过程中促进到耳下腺，腮腺激素就会更正常供给，相当于“自供燕窝”。适当的颜面肌肉锻炼对紧实效果也有帮助，血液循环起来气色也会更好。

年菜中，许多美味的高热量地雷属于一年一见，不得不吃，但好不容易做了大人，吃饭还不能“挑食”吗？今年，尝试一下对所有菜都雨露均沾的情况下，再专挑些能帮助瘦身的东西吃。

增加蛋白质摄取

大口吃肉算什么错？想变瘦变美还得多吃。对于女性来说，蛋白质摄取不足除了会造成肌肉质量下降，还会造成皮肤松弛、指甲断裂和脱发等问题。

蛋白质也是组成骨头的重要原料，它还会刺激IGF-1类胰岛素生长因子生长，在20-30岁这个“成长黄金期”里帮助钙质吸收，避免未来骨质疏松的风险。

从瘦身角度来看，食物中的蛋白质如果足够就能让人产生饱足感，当饱足感不足时，就会出现报复性过食的情况，身体对于碳水化合物的需求就会被放大。然而，中式料理因为口味丰富的特性，也有藏在其中的雷点，认准、吃对，才不会反向增肥。

春节躺平模拟器加强版介绍

春节躺平模拟器是一款以生存为题材的冒险类型的游戏，在游戏中玩家需要去进行求生，你需要在一个封闭的环境之中去进行求生，你需要在宿舍之中去进行发育，加强自己的防御，这样就可以去抵御怪物的攻击，保证自己的安全，完成更多不一样的挑战，玩起来也是非常的刺激。

春节躺平模拟器是一款很有意思的生存冒险战斗手游。游戏有着丰富的玩法内容，玩家需要在游戏中进行求生战斗，你需要慢慢的发育起来，加强自己的防御，在春节的时候进行躺平哦！

春节躺平模拟器加强版特色

1、玩家可以感受到更多有趣的塔防玩法，而精彩的塔防设计玩法可以更好的策略体验。赛博朋克2077Steam修改器-赛博朋克2077Steam九项修改器1.0 WeMod版

2、喜庆的春节风格，全新的操作内容，需要发展经济，去升级塔防或者强化门。

3、相互组队才能配合好让你能轻松的通过更多的挑战，解锁更棘手的难关来尝试。

春节躺平模拟器加强版

春节躺平模拟器加强版亮点

1、游戏不再是需要通过睡觉来获取金币了，玩家需要脚踩缝纫机在除夕夜赚取金币来抵御家长们的攻击。

2、充满喜气的风格，游戏的核心玩法依旧是猛鬼宿舍为内核，作了全新的升级。

3、免费下载安装就能直接开始游戏，游戏中充满了浓厚的节日氛围，让你能够体验更多好玩的游戏新滋味。

4、所有的游戏内容都是免费的，更多与众不同的精彩游戏项目千万别错过机会了，快来一起打年兽吧。

5、给你全新的新年趣味手游，好玩的游戏资源等你来解锁，更多与众不同的新建筑让你体验全新的游戏乐趣。

用户评论

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2025/11/10 08:32更新

好消息！即日起，由成都市老年大学自主设计并委托开发的“乐龄e学”APP正式上线啦！这款APP的出现，将让成都市老年大学学员享受到更加高效便捷的老年教育一站式服务...

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