桶装水挣钱

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轻卡减肥计划

9:00早餐

全麦面包2片

牛奶1盒

12:00午餐

米饭2碗

油菜2把

橙子1个

虾10只

15:30加餐下午茶

苹果1个

酸奶1盒

18:30晚餐

白粥2碗

西红柿2个

鸡肉1块

每日摄取蛋白质类食物约210大卡，一份蛋白质类食物热量约70大卡，每日最多摄取3份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。

在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量713大卡。

本方案为节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等

强度运动一共132分钟。我们给你推荐以下几款运动：固定自行车（420卡路里/小时）、走路上班（280卡路里/小时）、有氧健身操（360卡路里/小时）、呼啦圈（300卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。

每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。

轻卡减肥官方介绍

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灵活调整，容易坚持。

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什么是轻卡减肥

轻卡减肥是薄荷提出的一种科学健康、持续有效的减肥方法。同时，”轻卡”也是薄荷所倡导的一种健康生活方式。

目前，95%以上肥胖人群的发胖原因是能量过剩，即“能量摄入大于消耗”，而能量过剩通常由食物选择不合理造成。所以轻卡减肥主张：改变不良饮食习惯、学会正确选择食物，促使能量摄入小于消耗，实现体重健康平稳下降。

薄荷希望通过“轻卡减肥”，帮助人们开启健康生活方式、获得轻盈体态、拥有快乐的“轻卡生活”。