每天空闲练习，步骤详尽，各种阶段训练，循序渐进；
这里还有实用的入门指南，达人分享，饮食计划……
还等什么，赶快行动起来吧，打造属于你的完美身材！
新版本上线
是一款全新的健身教程分享软件，软件中拥有健身达人和健身教练为你分享健身经验知识和健康的餐饮，帮助你能够持之以恒的健身下去！
没有健身基础也能轻松入门，手把手带你健身超级仓鼠球手游下载-超级仓鼠球游戏1.0.5 安卓版
丰富的基础健身教程呈现，让你在家就能轻松运动
详细的讲解模式，让你能以正确的方式运动健身
健身达人为你分享，带你有效运动轻松健身
1、在运动上：应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
2、要有重点和针对性：经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
展开内容
9.3/552.0M
绘画助手帮助你更好的在你的电脑上更加方便的进行各种各样的绘画，非常方便的一款实用工具，有这方面需要的朋友就不妨来下载试试看吧！绘画助手介绍绘画助手是一款软件管理...
7.8/508.8M
这是一款休闲闯关驾驶动作游戏，考验玩家的刹车和踩油门的功底，你需要做的就是不断地前行在指定的时间内到达终点即可，非常好玩和刺激的体验！消防员司机(firefig...
7.9/192.0M
交通拍客app是由浙江车联网络推出的一款交通参与平台，网友们可以通过app拍摄各种违法交通行为进行举报，还可以获得奖金，有效提高交通违法处理效率！欢迎来下载使用...
8.1/1,239.6M
卧虎藏龙满v版是一款3D自由视角MMORPG手游大作。游戏以经典武侠世界为题材背景，游戏有着丰富的内容。东起桃花岛，西至雪域高原，游戏采用大服务器承载技术。上线...
8.6/1,508.0M
dota2俄语配音表情包是一组十分搞笑的系列表情包，这组表情包已经被dota2的玩家玩坏了，这么魔性怎么能抵挡，一起喝小编来看看这组魔性的表情包吧。希望大家喜欢...
8.2/1,223.4M
又一款专为用户带来交通便利的应用软件——码头快车，它是一个可以便宜做客车的软件，它不仅能专车定制还有满人开通制，支持多种支付方式，让你出行无忧，平安到家！码头快...
9.1/1,347.1M
EYELoader(无人机装载工具)是一款能够计算机器固件从而使你的机器减轻负担的工具。EYELoader简介如果你是一个无人机爱好者和拥有者，你可能知道你偶尔...
8.4/1,336.1M
ENSCAPE是一款功能强大的渲染插件，支持Revit2015-2019、sketchup2016-2018、Rhino5.0-6.0、Archicad21-2...
9.5/769.5M
时秋电池养护管家app是一款免费对手机电池进行维护的软件。这款软件的特别之处在于它可以实时监控手机电池的使用情况，和老化率，能够极大程度的帮助我们减少电池使用带...
9.7/1,936.6M
这是一个美食外卖配送服务类型软件，通过这个app你可以查看附近的美食店铺，找到更多的优质商家，品质服务保障，更多的美食推荐。食力派是什么这是一个外卖美食服务平台...
9.1/1,477.6M
植物大战僵尸金坷垃版本下载手机版，全新金坷垃大战版本，当僵尸们吃了金坷垃又会产生怎样的化学反应呢？来东坡下载参与挑战，体验到更多与原版游戏不一样、新颖独特的玩法...
10.0/749.1M
鑫通珠宝在线订购系统拥有资金银行第三方存管、双向交易、接轨国际价格、24小时的T+0交易等优势，是目前最具优势的贵金属现货及衍生品投资模式，有需要的赶紧来下载使...
9.9/1,073.6M
枫叶全能视频转换器是一款功能非常强大且操作非常简单的软件，转换速度快、质量高。你值得拥有哟！枫叶全能视频转换器支持的格式RM、RMVB、VOB、DAT、VCD、...
8.7/1,200.7M
霸者大陆超变传奇是一款热血争霸的沙城传奇手游，在霸者大陆传奇游戏中vip全靠打，一键自动取物，无泡点，免费砸星，杀人爆装，万人同屏公测，霸气十足，激情干到底，千...
8.5/1,120.7M
这是一个全新的电子商务商城软件，这里面提供了非常多种类的商品，价格实惠，支持领取各种平台的优惠券，天猫，淘宝，苏宁，京东，拼多多等等都支持！软件介绍乐享生态一键...
8.6/487.0M
上古神诀九游版是一款大型玄幻仙侠RPG题材手游，游戏采用全新3D引擎打造而成，360°无死角的战斗模式能够让你全方位掌控战场局势，更有远古强大的修仙秘籍助你战力...
9.6/1,694.1M
一款非常有魔性的益智游戏，厂商:ObliqueLine最新推出，你可以给你的人物进行选择衣服搭配、皮肤的颜色、发型等，然后在竞技场开始作战。MADFLYER.i...
8.8/1,467.5M
这个软件主要用来采购配件，客户通过这个软件直接可以查询汽车型号，通过找到汽车然后查询该汽车的所有配件，然后就可以采购配件了！软件介绍宝峰德汇APP是为了方便宝峰...
9.9/899.1M
欢然直采app是一个为家装行业开发的采购商城，可以通过平台采购需要的各种家装饰品，帮助你装扮你的家！软件介绍欢然直采遍布各家具产区的专业“采手”，会为您选择最适...
9.7/475.6M
36漫画老旧版本是不用更新，免广告的破解版本，也是大家梦寐以求，需求很高的版本。36漫画资源超多，并且安卓和ios双端都有，小说和漫画两大板块，都能轻易解锁，界...
10.0/1,315.2M
Office办公助手是一款移动办公类APP，本款应用可以上传，查看和归档各种格式Office文档，并且立足于办公，增加了便签，提醒，会议录音等一些简单功能，软件...
7.9/430.4M
长沙火车站app是一款为旅客量身定制的出行服务APP应用软件，为旅客提供列车正晚点查询、我要评价、我要投诉、我要求助”等功能，为旅客带来不一样的出行体验！长沙火...
7.9/242.8M
山海伏魔录是一款能够让你沉迷其中的异世界修真历练冒险游戏。在这里有着诸多顶级的地图场景刻画，诸多独特的人物角色形象登场，随时随地与更多的豪杰在这一方天地之中激情...
9.5/1,478.8M
最近有一个摸摸头的套路表情包很不错，很多网友都很喜欢，小编带来了摸头表情包，很内涵的一套表情包，喜欢斗图的朋友可以来下载！摸头安慰表情包图片摸摸头，不哭放心有我...
8.7/503.5M
世界之大无奇不有，今天东坡小编介绍一款非常有意思的手机服务软件——足布，它是专门帮助用户解决难题和需求的服务app,有些事你自己不想做或者不能做的它都能帮你做到...
